Todo mundo sabe que beber muita água durante o dia é muito importante. Mas, beber água durante o exercício físico oferece uma série de benefícios para o corpo e para a saúde.
A água está envolvida em todos os processos do nosso organismo e, para manter o corpo saudável, é essencial se hidratar.
Durante o treino o nosso corpo sua mais e, por isso, perdemos uma série de nutrientes essenciais.
Qual a quantidade certa de água durante o treino?
Tudo em excesso faz mal. É importante beber água durante o exercício físico, mas é preciso ter uma certa moderação. Ingerir muita água no meio do exercício pode ser um incômodo.
É preciso beber uma quantidade de água suficiente para manter a temperatura do corpo sob controle, diminuir o cansaço e controlar a aceleração cardíaca.
O processo de hidratação
Como estamos falando dos benefícios de beber água durante o treino, é preciso entender que são três etapas a serem seguidas: antes do treino, durante e depois do treino.
- Antes do treino: é importante ingerir cerca de 500 ml pelo menos duas horas antes de iniciar o treino;
- Durante o treino: recomenda-se cerca de 150 a 300 ml em intervalos de 20 minutos.
- Depois do treino: o ideal é consumir 50% a mais de água do que o volume de suor perdido. Se a pessoa perdeu 1 kg, ou aproximadamente 1 litro de água, ela deve consumir 1,5 litros de água até 6 horas após o treino.
Os benefícios de beber água durante o exercício físico
- Controle do cansaço e mais disposição para treinar;
- Regulação da temperatura do corpo;
- Favorecimento da circulação sanguínea e eliminação de toxinas;
- Diminuição da incidência de cãibras;
- Transporte de glicogênio (fonte de energia armazenada nos músculos e solicitada durante a prática esportiva) até as células;
- Aproveitamento de muitas vitaminas hidrossolúveis
A ingestão de água ajuda no processo de filtragem, que ocorre nos rins. Quando a pessoa bebe pouca água, acaba sobrecarregando o fígado.
O fígado, por sua vez, transforma a gordura do nosso corpo em energia. Se o seu funcionamento estiver comprometido, haverá acúmulo de gordura, dificultando as chances de emagrecimento.
